نکات آموزشی به بیماران فشار خون بالا

• مسدود کننده های بتا (بتا بلاکرها): این گروه دارویی با مسدود کردن اثرات آدرنالین، به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کنند. مثال هایی برای این کلاس دارویی عبارتند از: آتنولول، متوپرولول و پروپرانولول.
• مسدود کننده های کانال کلسیم: این گروه دارویی با شل کردن رگ های خونی، ضربان قلب را کاهش می دهند. عوارض جانبی احتمالی مسدود کننده های کانال کلسیم شامل تپش قلب، تورم مچ پا، یبوست، سر درد و سرگیجه است. آمودیپین و فلودیپیل مثال هایی از این کلاس دارویی هستند.
• آگونیست های مرکزی: این دسته از داروها با تأثیر روی سیگنال های عصبی خاصی از مغز، ضربان قلب را کاهش داده و رگ های خونی را شل می کنند. عوارض جانبی رایج آگونیست های مرکزی شامل خشکی دهان، یبوست و خواب آلودگی است. داروهایی مثل کلونیدین و گوانسافین در این گروه قرار دارند.
• دیورتیک ها (داروهای ادرار آور): نحوه ی عملکرد دیورتیک ها به این صورت است که با افزایش مقدار مایعی که از بدن توسط ادرار دفع می شود، به کاهش حجم خون بدن و فشار داخل رگ ها کمک می کنند. بسیاری از افراد این داروها را با نام «قرص آب» می شناسند. افزایش ادرار، تشنگی، سرگیجه و حساسیت به نور از عوارض جانبی رایج این داروهاست. مثال هایی از داروهای ادرار آور عبارتند از: فوروزماید و هیدروکلروتیازید.
• مهار کننده های ACE: این داروها با مهار کردن آنزیم مبدل آنژیوتاسین، سطح آنژیوتاسین بدن را کاهش می دهند. کاهش سطح آنژیوتاسین در بدن، به شل شدن رگ ها کمک می کند. برخی از عوارض جانبی رایج مهار کننده های ACE شامل بثورات پوستی و سرفه خشک می شود. داروهایی مثل کاپتورپیل، اینالاپریل و لیزینوپریل در این گروه دارویی قرار دارند.
• مسدودکننده ی گیرنده ی آنژیوتاسین II: این گروه از داروها با مسدود کردن مستقیم آنژیوتاسین، به شل شدن رگ ها کمک می کنند. عوارض جانبی رایج مسدودکننده ی گیرنده ی آنژیوتاسین II شامل گیجی و سرگیجه (به ویژه در زمان بلند شدن از حالت نشسته یا دراز کشیده) می شود. لوزارتان و والزارتان مثال هایی از این کلاس دارویی هستند.
• مسدود کننده های آلفا (آلفا بلاکرها): این دسته از داروها باعث شل شدن رگ ها و همچنین عضله ی اندام هایی مثل مثانه و غده پروستات می شوند. یکی از عوارض جانبی شایع این دارو ها سرگیجه در زمان بلند شدن است.

تغییر سبک زندگی

کاهش عوامل خطر مانند سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد الکل، حفظ وزن سالم و فعال ماندن از نظر فیزیکی می تواند به پیشگیری یا کاهش فشار خون کمک کند. طبق توصیه های پزشکی، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. نوع و شدت ورزش یا فعالیت ممکن است بسته به سن، سلامت عمومی یا شرایط پزشکی مزمن متفاوت باشد.

اهمیت بر نظارت فشار خون بالا در خانه

در سال 2017، کالج قلب و عروق آمریکا و انجمن قلب آمریکا به طور مشترک دستورالعمل های جدیدی را برای پیشگیری، تشخیص، ارزیابی و مدیریت فشار خون بالا منتشر کردند. کنترل فشار خون خود در خانه یک راهکار عالی برای جلوگیری از افزایش فشار خون بود. نظارت منظم در خانه، نوسانات فشار خون و روندهایی را نشان می دهد که معاینات دوره ای کلینیک به سادگی نمی توانند آنها را نشان دهند. Suzanne Judd می‌گوید حفظ بالای عدد فشار خون شما بسیار مهم است.

به اشتراک گذاشتن روندهای مداوم فشار خون با پزشک، میتوانید اهداف درمانی بهتری را پیش بگیرید و سریع تر به نتیجه برسید. به گفته مرکز ملی سلامت، در برخی از مطالعات، تکنیک‌های مدیتیشن و آرام‌سازی فواید کمی در کاهش فشار خون نشان داده‌اند.

محدوده فشار خون نرمال در سنین مختلف

• 1 تا 5 سالگی : 95 – 65
• 6 تا 13 سالگی : 105 – 70
• 14 تا 19 سالگی : 117 – 77
• 20 تا 24 سالگی : 120 – 79
• 25 تا 29 سالگی : 121 – 80
• 30 تا 34 سالگی : 122 – 81
• 35 تا 39 سالگی : 123 – 82
• 40 تا 44 سالگی : 125 – 83
• 45 تا 49 سالگی : 127 – 84
• 50 تا 54 سالگی : 129 – 85
• 55 تا 59 سالگی : 131 – 86
• 60 تا 66 سالگی : 134 – 87

راه هایی برای رسیدن به فشار خون دقیق

به گفته Suzanne Judd اگر ما بخواهیم به نتایج دقیق تری دست پیدا کنیم باید به چند نکته توجه کنیم:

• به جای ایستادن یا دراز کشیدن، هنگام اندازه گیری فشار خون بنشینید.
• فشار خون خود را در حالی که نسبتاً آرام هستید بررسی کنید (نه بلافاصله پس از عجله در اطراف یا انجام وظایف)
• فشار خون را هر روز در ساعت معینی اندازه گیری کنید، مانند صبح که از خواب بیدار می شوید.
• از عوامل رژیمی مانند الکل یا غذاهای شور که می توانند به طور موقت فشار خون را کمی افزایش دهند، آگاه باشید.
• از تغییرات کوچک در فشار ها، مانند رفتن از 130 به 140، نگران نباشید.
• نوسانات فشار خون 30 میلی متر جیوه یا بیشتر را جدی بگیرید و به پزشک خود اطلاع دهید.
• Suzanne Judd توصیه می کند یک دستگاه فشار خون بخرید که استفاده و خواندن آن آسان باشد. مانیتورهایی با اعداد بزرگ و یک دکمه می‌توانند فشارگیری خون را ساده‌تر کنند.

تنها با یک کلیک پایه سرم تمام استیل بخر

فشار خون بالا چی بخوریم

به طور کلی، حفظ وزن سالم به کنترل فشار خون کمک می کند. برنامه های غذایی مانند DASH که مخفف رویکرد های غذایی برای توقف فشار خون بالا است، غذا های خاصی را پیشنهاد می دهد. Vongpatanasin می گوید که یک رژیم غذایی گیاهی یا مدیترانه ای نیز ممکن است مفید باشد. او اشاره می کند که حساسیت به نمک حدود 30 درصد از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. حساسیت به نمک که یک ارتباط ژنتیکی دارد، خلاص شدن از شر سدیم اضافی را برای بدن دشوارتر می کند.

نمک سفره تنها سهم کمی از سدیم مصرفی اکثر مردم را تشکیل می دهد. هر فردی که فشار خون بالا دارد، به ویژه آنهایی که به نمک حساسیت دارند، باید برچسب مواد غذایی را به دقت مطالعه کرده و سطح سدیم را بررسی کنند تا از بالا رفتن بیش از حد فشار خون جلوگیری کنند.